手淫是一种较为常见的性行为，但过度手淫可能会对身心健康产生不良影响，比如导致精神萎靡、注意力不集中，甚至可能引发性功能障碍等问题。想要戒除手淫，需要从多个方面入手，比如提高认知等，制定综合的策略，逐步减少并最终停止这种行为。
1、提高认知：首先要正确认识手淫行为，了解过度手淫的危害。可以通过阅读专业的医学科普资料、参加健康讲座等方式，全面深入地知晓过度手淫可能带来的身体和心理上的负面影响，从而从思想层面树立戒除的决心，是戒除手淫的重要基础。
2、调整生活方式：保持规律的作息至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠，避免熬夜。规律的作息有助于维持身体内分泌稳定，减少因内分泌失调引发的性冲动。增加体育锻炼，每周安排一定时间进行跑步、游泳、健身等运动。
3、培养兴趣爱好：将注意力从手淫行为转移到其他积极健康的兴趣爱好上，比如学习绘画，丰富多样的兴趣爱好能让生活变得充实有趣，占据原本可能用于手淫的时间，从而减少手淫的频率。
4、避免刺激源：尽量减少接触容易引发性冲动的刺激源。这包括避免观看色情书籍、影片、图片等内容，此类信息会强烈刺激感官，诱发手淫行为。同时，避免穿着过紧的内裤，过紧的衣物会对性器官产生摩擦刺激，增加手淫的欲望。
5、寻求支持：当自我戒断遇到困难时，不要独自承受，可以向家人、朋友倾诉。他们能给予理解、支持和监督，在你想要放弃时给予鼓励。必要时，寻求专业心理咨询师的帮助。
戒除手淫是一个需要耐心和毅力的过程，在这个过程中可能会出现反复，但不要灰心丧气。只要坚持综合运用上述方法，不断调整和努力，能够成功戒除过度手淫，恢复身心健康。
长期过度手淫可能带来哪些危害
精神状态方面：过度手淫会使人精神萎靡、乏力，注意力难以集中。无论是在学习还是工作中，都容易出现效率低下的情况，影响学业和事业发展。长期如此，还可能导致记忆力下降，对新知识的学习和旧知识的回忆都产生阻碍。生殖系统健康方面：频繁手淫可能引发生殖系统炎症，如前列腺炎、精囊炎等。由于手淫时不注意卫生，细菌等病原体容易侵入尿道，进而逆行感染生殖器官。炎症发生时，可能出现尿频、尿急、尿痛等症状，严重影响生活质量，长期炎症刺激还可能对生殖功能产生不良影响。性功能方面：过度手淫可能导致性功能障碍，如早泄、阳痿等。手淫时追求快速达到高潮，长期如此会使性神经反射模式发生改变，在正常性生活中难以维持正常的勃起和射精功能，影响夫妻间的性生活和谐，甚至可能对家庭关系造成负面影响。